21 tage abnehm strategie Wie kann ich in 21 Tagen meine Wunschfigur erreichen? Das ist die Frage, die sich jeder stellt. Die Antwort lautet: mit der richtigen Strategie! Und genau diese hier werde ich euch nun vorstellen. Ich habe nicht nur zahlreiche Diäten getestet und über Jahrzehnte hinweg Erfahrungen gesammelt, nein, ich bin auch selbst als Anhänger von Ernährungsumstellungen gestartet. So liegt es mir
21 tage abnehm strategie:
Reduzieren Sie raffinierte Kohlenhydrate
Forscher haben herausgefunden, dass eine Ernährung mit einem hohen Anteil an raffinierten Kohlenhydraten Blutzuckerspitzen verursacht und zu Fettleibigkeit führt. Dies liegt daran, dass diese Arten von Kohlenhydraten keine Nährstoffe enthalten, so dass sie nur mit den Kalorien aus anderen Nahrungsquellen wie Fett oder Eiweiß als Energiequelle führen können. Das Ergebnis? Bauchfett!
Sag Nein zu Zucker
Es ist wichtig, raffinierten Zucker und zuckerhaltige Lebensmittel zu reduzieren, da sie unserer Gesundheit mehr schaden können als alle anderen Lebensmittel. Sie sind nicht nur schlecht für uns in Bezug auf die Gewichtszunahme, sondern verursachen auch Fettleibigkeit, die direkt zu Diabetes führt (eine Krankheit, bei der der Körper nicht genug Insulin produzieren kann – ein Schlüsselfaktor ist der Verzehr von zu vielen Kohlenhydraten) sowie zu Herzproblemen wie Schlaganfall oder Bluthochdruck – noch besser ist es, alle verarbeiteten Süßstoffe wie Maissirup mit hohem Fructosegehalt ganz zu vermeiden!
Vermeiden Sie Dressing und Soße
Salat sollte nicht mit Soßen oder Dressings übergossen werden. Soßen sind voller Zucker, Salz und Fett, die du nicht auf deinem Salat haben willst!
Ich esse mein Grünzeug gerne roh, aber die meisten Leute bevorzugen eine Art Dressing für ihren Salat. Hier sind also ein paar Tipps, wenn du Hilfe bei einer gesünderen Ernährung im Jahr 2019 brauchst: – Wasche immer Blattgemüse, bevor du Leckereien in die Knabbertüte tust (obwohl das eigentlich selbstverständlich sein sollte)
Erhöhen Sie die Ballaststoffaufnahme
Ballaststoffe sind ein großartiges Kohlenhydrat, das wir nicht verdauen und aufnehmen können. Sie helfen dabei, Fett in kurzkettige Fettsäuren aufzuspalten, die dann von guten Darmbakterien verwertet werden, um mehr Energie zu erzeugen, die Sie brauchen! Eine Studie hat ergeben, dass Menschen mit einem vielfältigeren Mikrobiom ein geringeres Risiko für Bauchfett haben – eine ausreichende Zufuhr von Ballaststoffen kann also auch Ihrer Taille zugute kommen!
Portionieren Sie Ihre Mahlzeiten
Eine gesunde Ernährung kann ein guter Weg sein, um das Gewicht zu halten, aber sie ist nicht der einzige. Neben der Berücksichtigung aller drei Makronährstoffe (Proteine, Kohlenhydrate und Fette) gibt es noch andere Dinge, die bei der Suche nach einem idealen Körpertyp oder einer idealen Größe berücksichtigt werden sollten, wie z. B. die Portionskontrolle. Versuchen Sie, kleinere Portionen zu essen, damit sich die Kalorien später nicht so schnell aufaddieren!
Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel
Verarbeitete Lebensmittel sind nicht so gesund und können auf lange Sicht eine schlechte Wahl sein. Sie enthalten oft große Mengen an Zucker, Konservierungsstoffe, die den Magen verderben können, sowie künstliche Farbstoffe oder Aromen, was sie weniger appetitlich macht, als sie sein sollten! Verarbeitete Lebensmittel haben auch einen geringeren Nährwert als hausgemachte Alternativen – das bedeutet, dass auf dem Etikett von verarbeiteten Gerichten kein Vitamin A oder C zu finden ist. Es ist also wichtig, dass Sie wissen, welche Zutaten in diesen Produkten enthalten sind, bevor Sie zu viel davon essen und später Hunger haben, weil der Proteingehalt niedrig sein kann
Vermeiden Sie Getränke
Künstliche Süßstoffe und Konservierungsmittel in Form von Zucker sind die Mittel, zu denen viele Menschen greifen, wenn sie schnell abnehmen wollen. Aber ist es das wirklich wert, seine Gesundheit zu opfern?
Eine im Journal Of Food And Nutrition veröffentlichte Studie hat gezeigt, dass Diät-Soda-Trinker im Laufe der Zeit nicht nur mehr Bauchfett ansetzten, sondern auch einen höheren Cholesterinspiegel aufwiesen als diejenigen, die überhaupt keine Limonade tranken! Wenn Sie also bessere Ergebnisse für Ihre Taille erzielen wollen, sollten Sie stattdessen Wasser trinken – auch wenn es an einem Sommertag kalt ist oder aus einer umweltschädlichen Quelle wie Fracking-Sand stammt (igitt).
Übung ist ein Muss
Sie haben wahrscheinlich schon einmal gehört, dass die Gewichtsabnahme zu 70 % von der Ernährung und zu 30 % von der Bewegung abhängt. Wenn Sie jedoch nach einer effektiveren Methode suchen, um schnell abzunehmen, sollten Sie mit leichten Gewichten trainieren! Sie können zügig spazieren gehen oder Treppen steigen, um Ihre Muskeln zu straffen und gleichzeitig den von vielen Frauen (oder Männern) gewünschten Körperbau zu erreichen.
Protein einschließen
Eine eiweißreiche und kohlenhydratarme Ernährung eignet sich hervorragend zur Gewichtsabnahme. Sie reduziert die Energiezufuhr, erhält die Muskelmasse, aber das Beste daran? Sie werden das Fett nie wieder zunehmen!
Holen Sie sich etwas Schlaf!
Hatten Sie schon einmal das Gefühl, dass Ihr ganzes Leben ein Film ist? Es ist seltsam, aber manche Menschen verbringen ihre Nächte tatsächlich damit, Filme oder Serien zu sehen. Wenn sich das nach etwas anhört, mit dem Sie sich gerne beschäftigen würden – dann sollten Sie sich das merken! Die Forschung hat gezeigt, dass Schlafmangel nicht nur zu einer Gewichtszunahme führen kann, sondern auch zu einem Anstieg des Hungerhormons Ghrelin und einem Rückgang des Sättigungsfaktors Leptin (beide Hormone haben einen Einfluss auf den Appetit). Mit anderen Worten: Wenn wir nicht genügend Stunden Schlaf pro Tag bekommen, ist unser Körper eher in Gefahr, sich zu überfressen. Wachen Sie morgen früh auf, um diese Gefahren so lange wie möglich zu vermeiden
Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Glas Honigwasser
Der einfachste Weg, Gewicht zu verlieren, ist das Trinken von Honigwasser auf nüchternen Magen. Dieses Getränk hilft Ihnen nicht nur, Fett abzubauen, sondern lässt Ihren Körper auch die Vitamine aufnehmen und stärkt so Ihr Immunsystem – und das alles in weniger als 5 Minuten!
Ausreichend Wasser trinken
Das Trinken von 8 Gläsern Wasser kann Ihnen beim Abnehmen helfen! Wenn Sie täglich 1,5 Liter Wasser trinken, verbrennen Sie 17.400 zusätzliche Kalorien, was bedeutet, dass Sie in nur einem Monat 5 Pfund abnehmen können, ohne Sport zu treiben oder eine Diät zu machen – wie erstaunlich ist das?
Das Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism berichtet über die Vorteile, die mit einer erhöhten Flüssigkeitszufuhr verbunden sind – das Trinken von mehr als 2 Standardbechern pro Sitzung hat nachweislich dazu beigetragen, in einem Zeitraum von 12 Wochen 4 Pfund zu verbrennen (oder etwa 20 Pfund). Es ist also nicht verwunderlich, dass Menschen, die gesund bleiben wollen, dies als Heilmittel für ihre Beschwerden anpreisen: Durstig zu sein ist sowieso scheiße – ich sag’s euch.