7 tage diätplan kostenlos Der 7-Tage-Diätplan wird Ihnen helfen, sich gesund zu ernähren und Gewicht zu verlieren. Dieser Plan ist für jeden, der diese Website besucht, kostenlos, aber es geht nicht nur um Geld, sondern auch um Ihre Gesundheit! Der erste Tag der Diät beginnt mit einem kalorienarmen Frühstück, das aus Haferflocken oder Toast mit einem Eiweiß darauf besteht. Zu dieser Mahlzeit können Sie nach Belieben Kaffee oder Tee trinken, solange sie ungesüßt sind. Das Mittagessen sollte hauptsächlich aus Gemüse, etwas Obst und etwas Eiweiß bestehen. Das Abendessen sollte Vollkornprodukte wie Reis oder Quinoa für die Kohlenhydrate und mageres Fleisch für die Proteine enthalten. Snacks sind optional, sollten aber gesünder sein als die meisten Standard-Snacks.
7 tage diätplan kostenlos für Männer und Frauen
Tag 1
Frühstück:
Ich habe heute das leckerste Sandwich zu Mittag gegessen. Es bestand aus geräuchertem Lachs und Ei auf einem Vollkornbrötchen mit Brunnenkresse, die eine hervorragende Quelle für Vitamin C ist! Aber das Beste an dieser Mahlzeit? Ich habe nicht vergessen, mir einen Kaffee zu holen – es war sogar ein kalorienfreier Mokka mit mittlerem Fettgehalt, dank des gesunden Grünzeugs, das ich da hineingemischt habe 🙂
Mittagessen:
Eine Schüssel Suppe ist die perfekte Mahlzeit für die Sommerzeit. Sie ist warm, gemütlich und sättigend! Ich füge gerne frisches Gemüse hinzu, um den Geschmack zu verstärken – das ist unschlagbar, wenn man an einem kalten Wintertag in den Spiegel schaut und unkontrolliert zittert, weil man länger als gewöhnlich draußen war, ohne Schichten übereinander zu tragen (igitt!). Wenn das noch nicht genug Inspiration ist, hier sind drei weitere Gründe, warum
1) Gesundes Essen sorgt dafür, dass du den nächsten Tag überlebst, also was bleibt uns übrig? Sie brauchen nicht wieder ins Haus zu gehen, wenn Sie nur einen guten Atemzug in eine Lunge voller Güte tun müssen. 2) Es hat sich gezeigt, dass Obst immer wieder
Abendessen:
Eine Schüssel Suppe ist die perfekte Mahlzeit für die Sommerzeit. Sie ist warm, gemütlich und sättigend! Ich füge gerne frisches Gemüse hinzu, um den Geschmack zu verstärken – das ist unschlagbar, wenn man an einem kalten Wintertag in den Spiegel schaut und unkontrolliert zittert, weil man länger als gewöhnlich draußen war, ohne Schichten übereinander zu tragen (igitt!). Wenn das noch nicht genug Inspiration ist, hier sind drei weitere Gründe, warum
1) Gesundes Essen sorgt dafür, dass du den nächsten Tag überlebst, also was bleibt uns übrig? Sie brauchen nicht wieder ins Haus zu gehen, wenn Sie nur einen guten Atemzug in eine Lunge voller Güte tun müssen. 2) Es hat sich gezeigt, dass Obst immer wieder
Tag 2
Frühstück:
Der erste Schluck Ihres Morgenkaffees ist immer erfrischend, aber wenn Sie ihm etwas Proteinpulver hinzufügen? Das ist ein ganz neues Niveau.
Das gibt mir das Gefühl, dass ich es mit der Welt aufnehmen kann!
Mittagessen:
Ein Thunfischsalat-Sandwich auf Vollkornbrot, eine kleine Tüte Wurzelgemüsechips und ein paar geschnittene Crudités. Der perfekte Nachmittagssnack für aktive Menschen, die etwas Gesundes, aber auch Leckeres in ihrem Magen brauchen!
Abendessen:
Das perfekte Frühstück für einen gesunden Stoffwechsel beginnt mit Lachs und einer Avocado-Salsa. Anschließend können Sie je nach Vorliebe ein Hafermilch-Heißgetränk oder einen Kakao-Chiasamen-Pudding genießen!
Eine ausgewogene Ernährung beginnt mit einer guten Auswahl an Lebensmitteln am Morgen wie diesem – eine Mahlzeit, die Ihren Körper den ganzen Tag über in Schwung halt
Tag 3
Frühstück:
Dies ist ein Haferbrei mit Banane, Kürbiskernen und Ahornsirup. Dazu gibt es einen starken Kaffee, um den Morgen zu beginnen!
Mittagessen:
Der Traum eines jeden Avocado-Liebhabers wird wahr! Mit Truthahn, Tomaten und Blaubeeren zu einem unglaublichen Frühstückssandwich verarbeitet.
Abendessen:
Ein gesundes und köstliches Rührbratengericht, das die ganze Familie begeistern wird! Es enthält Hühnchen, Brokkoli, Pilze und Paprika in einer pikanten Soße. Dieses Gericht wird auch mit braunem Reis auf Ihrem Lieblingsgemüse serviert, was für einen zusätzlichen Kick sorgt. Eine tolle Möglichkeit, sich gesünder zu ernähren, ohne auf Geschmack zu verzichten!!!
Tag 4
Frühstück:
Apfel und Erdnussbutter auf einem englischen Vollkornmuffin, fettarme Milch. Das perfekte Morgensandwich, um den Tag richtig zu beginnen!
Ein köstliches Frühstück mit Apfelmus anstelle von saurer Sahne und einer Tasse Joghurt ergibt einen erstaunlichen Geschmack, der Sie Woche für Woche wiederkommen lässt, ganz gleich, welche Jahreszeit es ist oder wie hektisch es bei uns zu Hause zugeht (ich weiß, dass es bei mir immer so ist). Zwischen zwei Scheiben Brot (oder auch nur Toast!) angerichtet, kann dieses Gericht wirklich jeden Magen füllen, der jeden Tag etwas Neues sucht – vielen Dank, Jungs!
Mittagessen:
Die Kartoffel wird mit einem Löffel Crème fraîche und saurer Sahne bestrichen und dann mit Chili bedeckt. Zum Schluss wird sie in grüne Bohnen oder Erbsen getaucht, bevor sie mit ein paar gewürfelten Zwiebeln gekrönt wird, die für zusätzlichen Geschmack sorgen! Dieses Gericht enthält alles, was der Körper braucht, um den ganzen Tag über satt zu sein: Eiweiß aus dem Rindfleisch, komplexe Kohlenhydrate aus Kartoffeln und Reis und sogar Ballaststoffe aus dem Gemüse, das Sie roh essen (und das viele Vitamine enthält). Du brauchst heute Abend nicht zu meditieren, sondern kannst auch morgen so essen, wenn die Arbeit wieder länger dauert
Abendessen:
Das perfekte Gericht, um sich an kalten Wintertagen aufzuwärmen. Koreanisches Bibimbap mit Gemüse und Kombucha sind zwei meiner Lieblingsgerichte.
Tag 5
Frühstück:
Die perfekte Morgenmahlzeit für vielbeschäftigte Menschen, die viel unterwegs sind. Fügen Sie diesem einfachen und gesunden Frühstücksrezept Ihre Lieblingsbeläge hinzu!
Mittagessen:
Thunfischsalat-Sandwich auf Vollkornbrot mit viel Gemüse und Obst. Dazu können Gurken, Paprika oder Tomaten gehören; auch Bananen werden oft für dieses Gericht verwendet, da sie den salzigen Geschmack des Fisches sehr gut ausgleichen! Wenn Sie es zu Hause zubereiten, sollten Sie vielleicht noch Salat dazugeben, damit die Füllung nicht matschig wird, wenn Sie es in den warmen Monaten draußen essen. Vergessen Sie aber auch nicht Zusätze wie Nüsse, die man roh genießen kann, wie ich es hier vorziehe, weil ihre dichte Textur den Hitzewellen des Morgens gut standhält, ohne zu sehr zu schmelzen – achten Sie nur darauf, dass sie nicht
Abendessen:
Mein Lieblingsessen ist immer noch ein einfacher, aber köstlicher Taco aus gegrilltem Hähnchenfleisch mit Ananassalsa, Süßkartoffelpommes und Schokolade.
Tag 6
Frühstück:
Es war ein perfekter Morgen für ein Frühstück, denn ich genoss meinen Two Quinoa Edamame Egg Muffin mit gegrillten Tomaten und in Olivenöl getränkten Pilzen. Der Hauptgang dieser Mahlzeit ist allerdings nicht irgendein Fleisch, sondern ein Omega-3-reicher Fisch wie Lachs oder Thunfisch! Zum Abschluss dieser köstlichen Gerichte haben wir jeweils ein normal großes Glas (nicht zu klein) voller Mandelmilch, um all diese Aromen zusammen in einem leckeren Gericht herunterzuspülen und Ihnen gleichzeitig das sanfte Nicken Ihres Arztes zu geben, der sagt, dass dies dazu beiträgt, dass unser Gehirn in unserem Körper während des gesamten langen Lebens glücklich bleibt…
Mittagessen:
Schwarze Bohnensuppe aus dem Langsamkocher, eine Portion Brunnenkresse und gerösteter Kürbis mit Paprika.
Der langsam gekochte Geschmack in diesem Gericht ist sicher der Hit an jedem Tag!
Abendessen:
Eine mittelgroße Ofenkartoffel, 100 g Chili und 28 g Crème fraîche, garniert mit Schnittlauch. Fügen Sie drei mit Zartbitterschokolade überzogene Walnüsse hinzu, um dem Gericht eine zusätzliche Tiefe zu verleihen, die Sie in nur zwei Bissen satt macht!
Tag 7
Frühstück:
Sardinen auf zwei Scheiben Vollkorntoast mit Aufstrich, eine Portion frischer Spinat und ein mittleres fettarmes Mokkagetränk. Das ist nicht das gesündeste Frühstück, aber es schmeckt wirklich gut!
Mittagessen:
Ein köstliches Abendessen für zwei, bei dem Sie sich wie ein König fühlen werden! Dieses Gericht besteht aus 1 Tasse gekochtem Brokkoli, der Hälfte einer Orange und dem Rest Karotten. Der Maiskolben bringt seine Süße zur Geltung und wird von perfekt gegrillten Hähnchenfilets abgerundet, die innen noch saftig sind – was will man mehr?
Abendessen:
Sie werden den Geschmack dieses Süßkartoffel- und Blumenkohlreis-Currys aus dem Slow Cooker lieben. Es ist einfach zuzubereiten, ohne all diese lästigen Gewürze! Sie können es als Eintopfgericht servieren oder sogar mit Naan-Brot aus dem indischen Supermarkt anstelle von normalem weißem Reis für ein besonderes Geschmackserlebnis sorgen.
Der langsame Kocher erledigt die meiste Arbeit, während Sie andere Dinge im Haus erledigen – wie z. B. das Reinigen des Geschirrs, der Waschmittel- und Weichspülerkästen, wenn sie aufgefüllt werden müssen; das Heraussuchen von Kleidung, die vergessen wurde und auf ihren Stapeln in jedem Regal im Schrank wartet… Sie verstehen, worauf ich hinaus will