wie viele schritte pro tag Die American Heart Association empfiehlt Erwachsenen, mindestens 10.000 Schritte pro Tag zu gehen. Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, dies zu erreichen, und es ist nicht so schwierig, wie Sie vielleicht denken!
wie viele schritte pro tag? 10.000 Schritte pro Tag: Zu niedrig? Zu hoch?
Die Anzahl der Schritte, die Sie pro Tag machen, kann große Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben. Eine japanische Marketingkampagne führte das Ziel 10.000 als willkürliche Maßnahme zur Verbesserung der körperlichen Verfassung ein, und es wird nun von vielen Unternehmen, einschließlich Fitbit, verwendet, um das tägliche Aktivitätsniveau zu verfolgen, das entscheidend ist, wenn man versucht, Gewicht zu verlieren oder diabetesbedingte Komplikationen wie einen hohen Cholesterinspiegel usw. zu bewältigen.
Der durchschnittliche Mensch braucht etwa 1500 Kalorien pro Woche, die er allein durch seine persönlichen Aufgaben verbrennt, ohne etwas anderes in diese Gleichung einzubeziehen; daher empfehle ich, jeden Tag mindestens zwei, wenn nicht drei Spaziergänge im Freien zu unternehmen! Auch wenn wir alle wissen, dass das Spazierengehen in der Stadt in nächster Zeit nicht abnehmen wird, aber glauben Sie mir – wenn sich hier erst einmal eine Routine eingestellt hat, wer weiß, was in einem Jahr alles passieren kann
Vorteile des Gehens:
Warum sollte man sich ein tägliches Schrittziel setzen? Das Tragen von stützenden Schuhen kann Ihnen helfen, längere Strecken zu gehen. Sie brauchen keine spezielle Ausrüstung außer Ihren eigenen Füßen, und Sie brauchen auch keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio! Gehen kann auch das Risiko allgemeiner Gesundheitsprobleme wie Herzkrankheiten, Fettleibigkeit und damit zusammenhängende Krebsarten (z. B. Brust- oder Dickdarmkrebs), Diabetes mellitus (Bluthochdruck) und Depressionen verringern – und das alles, ohne eine teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio abschließen zu müssen.
Manche Aktivität ist besser als keine Aktivität
Das US-Gesundheitsministerium empfiehlt 150 Minuten pro Woche, aber Sie müssen sich nicht gleich auf dieses Ziel stürzen! Beginnen Sie mit dem, was für Ihren Zeitplan geeignet ist: 30 Minuten an 5 Tagen oder 10-Minuten-Phasen hier und da, je nach Bedarf.
Sie können die empfohlenen 150 Minuten Training so aufteilen, wie es für Sie am besten ist, um Problemen vorzubeugen, wie z. B. Herzkrankheiten, die zu Rückenschmerzen führen können usw
So integrieren Sie mehr Schritte in Ihren Tag:
Sie können die Zeit, die Sie mit Spazierengehen verbringen, durch einige Maßnahmen erhöhen. Versuchen Sie, mit dem Hund einen zusätzlichen Spaziergang zu machen oder sich mit Freunden zu treffen, um gemeinsam mit ihren Hunden spazieren zu gehen, und hören Sie während des Trainings Musik, die einen starken Beat hat und Ihnen dabei helfen kann, sich zu motivieren! Sie könnten auch versuchen, die Häufigkeit des Aufstehens von den Schreibtischen bei der Arbeit zu verändern (z. B. durch persönliche Treffen). Und vergessen Sie nicht, die Familienmitglieder in diese Aktivitäten mit einzubeziehen; es gibt nichts Besseres als frische Luft zu schnappen UND schöne Momente der Verbundenheit bei Spaziergängen zwischen Vater und Sohn am Strand bei Sonnenuntergang zu verbringen…
Gehen Sie beim Warten spazieren. Gehen Sie spazieren, statt zu sitzen, wenn Sie zu früh zu einem Termin kommen oder auf das Flugzeug warten, und Sie werden Ihren Tag produktiver gestalten! Versuchen Sie, wenn möglich, eine Treppe mehr hinauf- als hinabzusteigen (und nehmen Sie auch kürzere Treppen). Planen Sie an jedem Arbeitstag 10 bis 30 Minuten für diese kurzen Spaziergänge ein; sie steigern das Energieniveau, was sich positiv auf die spätere Leistung auswirken kann, wenn Sie sie über Wochen/Monate hinweg konsequent in diesem Tempo durchführen: etwa 1 Meile pro Stunde
Wie viele Schritte zur Verbesserung der Fitness?
Wenn Sie kräftiger, flexibler und beweglicher werden wollen, dann ist Hügellaufen eine gute Möglichkeit. Wenn Sie bequeme Schuhe tragen, können sich Ihre Bemühungen lohnen, denn wenn wir uns in unserem Körper wohlfühlen, brauchen wir weniger Energie! Einige Methoden, mit denen Menschen erfolgreich ihre Kraft verbessern, sind
– Treppensteigen (oder das Benutzen einer Außentreppe), um die Herzfrequenz zu erhöhen und gleichzeitig Muskeln aufzubauen; dazu gehört auch, jeweils nur eine Stufe hochzusteigen, anstatt alle erdenklichen Stufen zu versuchen). Treppen bieten Vorteile für das Herz-Kreislauf-System, z. B. das harte Absteigen nach 140 Stufen
So erhalten Sie mehr Schritte:
Um mehr Schritte zu machen, müssen Sie typische Hindernisse wie Zeitmangel und andere Hindernisse vermeiden. Sie können das Gehen zu einem Teil Ihres Alltags machen, indem Sie Folgendes tun:
– Nehmen Sie die Treppe statt des Aufzugs oder der Rolltreppe
– Gehen Sie in der Mittagspause zu Fuß, wenn Sie sich mit Freunden treffen; telefonieren geht auch! Versuchen Sie, an die frische Luft zu gehen (auch wenn es regnet). Ein wenig Zeit allein an der frischen Luft zu verbringen, ist nicht nur eine gute Übung, sondern gibt auch den Blick zurück auf das, was in dieser Welt wirklich zählt. Wenn möglich, machen Sie kurze Spaziergänge, während Sie fernsehen, damit wir uns immer bewusst sind, wie viel Raum noch unberührt bleibt
Eine Möglichkeit, die Anzahl der Schritte pro Tag zu erhöhen, besteht darin, so weit wie möglich vom Zielort entfernt zu parken und die öffentlichen Verkehrsmittel zu benutzen. Dadurch wird es für Sie einfacher, zu Fuß zu gehen, wenn möglich!
Eine weitere gute Idee wäre es, sich jeden Morgen oder Abend (je nachdem, wie es mit Ihrem Zeitplan am besten vereinbar ist) etwas Zeit zu nehmen, so dass Sie, nachdem Sie später als gewöhnlich von der Arbeit gekommen sind, nicht nur diese zusätzlichen Minuten genießen können, sondern auch mehr Gelegenheit haben, während des Berufsverkehrs zu gehen; so bleiben Sie sicher, während Sie eine anstrengende Entscheidung treffen, die sich letztendlich auch auf alle um uns herum auswirkt
Zusammenfassung:
10.000 Schritte pro Tag sind die Mindestempfehlung für die meisten Erwachsenen. Menschen mit bestimmten Zielen wie Gewichtsabnahme oder Muskelstärkung können davon profitieren, ihre Intensität zu erhöhen, indem sie in einer Sitzung weiter gehen und zwischen den Spaziergängen kürzere Pausen einlegen
Eine in der Fachzeitschrift Preventative Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die ihre körperliche Aktivität steigern, diese Zahl auf bis zu 12 000 pro Tag erhöhen können, ohne dass sich dies negativ auf die Leistung bei kognitiven Aufgaben auswirkt. Während ältere Teenager also weniger brauchen als jüngere Kinder – etwa 8500 bis 9000 Schritte maximal -, sollten diejenigen, die mehr als 3500 Schritte gehen, noch höhere Werte anstreben!