abnehmen in 30 Tagen “Wie nehme ich in 30 Tagen ab?” ist eine Frage, die Sie sich vielleicht stellen. Vielleicht haben Sie hart an Ihrer Ernährung gearbeitet und Sport getrieben, aber die Waage rührt sich immer noch nicht. Das könnte daran liegen, dass Sie die folgenden Tipps nicht befolgen, um Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme zu maximieren
Der erste Tipp, wie Sie in 30 Tagen abnehmen können, besteht darin, auf Ihrem Teller aufzuräumen. Wenn Sie verarbeitete Lebensmittel mit viel Zucker oder fettreichen Soßen essen, summieren sich die Kalorien schnell – auch wenn sie auf den ersten Blick nicht viel erscheinen! Wenn Sie das nächste Mal einkaufen gehen, sollten Sie stattdessen frisches Obst und Gemüse kaufen – das macht Sie satt und
10 Leitlinien abnehmen in 30 Tagen
Beginnen Sie mit einem Fastentag.
Normalerweise bin ich kein Freund von Fast-Food oder Reinigungskuren, aber 24 Stunden lang nur klare Flüssigkeiten zu trinken, ist eine hervorragende Möglichkeit, den Reset-Knopf für die eigenen Gewohnheiten zu drücken. (Ich habe kein Spülprodukt verwendet; ob man das macht, hängt davon ab, was bei einem selbst am besten funktioniert) Und manchmal kann ein Tag ohne Essen auch ganz gut sein!
Sie werden sich schneller satt fühlen – und deshalb in dieser Zeit weniger essen, wenn es darum geht, die Pfunde wieder abzubauen… Und das Beste ist: Dein Magen wird nach dieser Tortur schrumpfen, also mach dir keine Sorgen, dass du später Hunger bekommst, um Heißhungerattacken zu befriedigen, denn die werden uns auch nicht mehr plagen
Trainieren Sie jeden Morgen als erstes.
Aber nicht zu lange – 20 Minuten moderates Ausdauertraining sind genug. So starten Sie gut in den Tag und sind später weniger anfällig für übermäßiges Essen (denn es ist kein Wunder, wenn man sich nach dem Sport gut fühlt). Und zum Schluss: 20 Minuten Ausdauersport sorgen dafür, dass Sie sich den ganzen Tag über gut fühlen
Essen Sie 15 Minuten vor jeder Mahlzeit vier oder fünf Mandeln.
Ich bin mir sicher, dass dahinter eine Wissenschaft steckt, aber ich weiß Folgendes: Wenn man 15 Minuten vor der Mahlzeit ein paar Mandeln isst, verschwindet der Heißhunger und ich habe weniger Lust zu essen. Außerdem sind gesunde Fette gut für unseren Körper!
Ich weiß nicht mehr, wo oder wie ich von diesen Studien hörte, als ich mich kürzlich mit jemandem unterhielt, der sich mit Gesundheitsthemen befasst, aber er sagte mir, dass vier bis fünf Tage ohne Kohlenhydrate nicht nur sicher sind (weil wir mehr Fett als Kohlenhydrate verbrennen), sondern auch das Energieniveau erhöhen, weil wir uns stärker auf die körpereigenen Speicher als Brennstoffquelle verlassen, anstatt auf Zucker/Stärke aus Nahrungsmitteln wie Nudeln usw
Trinken Sie kurz vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser.
Warum sollten Sie mehr Wasser trinken? Zum einen wird es Ihrem Teint helfen. Außerdem fühlen Sie sich nach ein paar Gläsern Wasser schneller satt, als wenn Sie nur eine normale Mahlzeit zu sich nehmen würden! Zwei Drittel der Amerikaner sind übergewichtig oder fettleibig, was bedeutet, dass sie zu viel Diätlimonade anstelle von nahrhaften Lebensmitteln trinken; das kann dazu führen, dass sie noch mehr Kalorien zu sich nehmen, obwohl sie in der Mittagspause überhaupt nicht hungrig aussehen.
Ich fordere jede Person, die diesen Beitrag liest, auf, von nun an dreißig Tage lang dafür zu sorgen, dass er/sie jeden Tag bis zum Mittag (oder früher) mindestens zwei volle Tassen seines/ihres Körpergewichts an Flüssigkeit zu sich genommen hat: entweder durch Schlucke im Laufe des Tages
Hören Sie immer auf zu essen, wenn Sie sich satt fühlen.
Die ersten Tage einer neuen Diät sind immer die schwierigsten, aber Ihr Körper wird sich schnell daran gewöhnen und Sie werden sich wieder zufrieden fühlen.
Essen Sie nichts Weißes.
Es ist an der Zeit, den Lügen über Weißmehl und Zucker ein Ende zu setzen. Ersetzen Sie sie durch Vollkornprodukte, Gemüse oder Obst für eine Ernährung, die Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren, ohne den ganzen Tag über Hunger zu haben!
Stellen Sie sicher, dass jede Mahlzeit gesund ist.
Was wäre, wenn Sie jederzeit alles essen könnten, ohne Kalorien zu zählen oder sich Gedanken darüber zu machen, was es zum Abendessen gibt? Das klingt jetzt unmöglich, muss es aber nicht sein! Sie können einfach eine Portion mageres Eiweiß (Fisch/Geflügel) mit zwei Portionen Gemüse zu sich nehmen. So erhält Ihr Körper den ganzen Tag über Energie, um die Muskelmasse zu erhalten und den Hunger in Schach zu halten, und schützt sich gleichzeitig vor Krankheiten, denn Studien zeigen, dass Menschen, die die ganze Woche über viel Gemüse verzehren, seltener an chronischen Gesundheitsproblemen wie Herzkrankheiten, Diabetes usw. erkranken als andere – wie die Amerikaner heutzutage
Man könnte meinen, dass dies zu einfach klingt, aber es gibt einige Tricks, wie z. B. das “Carb Cycling”, bei dem wir zwischen kohlenhydratreichen und kohlenhydratarmen Tagen wechseln
Gib einen Snack hinzu.
Wenn man bei jeder Mahlzeit weniger isst und auf weiße Lebensmittel verzichtet, bleibt man hungrig. Deshalb habe ich für meinen Nachmittagssnack einen Eiweißriegel gegessen: einfach, praktisch und leicht zu essen für unterwegs! Wenn Sie also zwischen Mittag- oder Abendessen (oder beidem) Hunger bekommen, haben Sie etwas Leichtes, aber Sättigendes zur Hand, mit dem Sie den Heißhunger überbrücken können, bis Ihr nächster geplanter Essenszeitpunkt eintritt
Ich will damit nicht sagen, dass Sie nicht gerne auswärts essen gehen sollen, aber stellen Sie sicher, dass es in IHREN Lebensstil passt, ohne zusätzlichen Stress
Verbrenne etwa 500 zusätzliche Kalorien pro Tag.
Ich liebe es, mit dem Fahrrad zu fahren, und der Kalorienverbrauch ist eines der besten Dinge, die es gibt. Je nachdem, wie schnell ich fahre, ob es Hügel auf meiner Strecke gibt, welche Art von Ausrüstung (Reifen oder Wasserflasche) usw., kann der Kalorienverbrauch zwischen 300 und 800 Kalorien pro Stunde liegen!
Normalerweise fahre ich im Durchschnitt um die 16+ mph, aber manchmal gibt es schwieriges Terrain wie Kopfsteinpflaster, wo man hart gegen den Widerstand in die Pedale tritt und dabei über die Füße kippt, was die Muskeln, die für die Stabilisierung zuständig sind, stark beansprucht, während man sich gleichzeitig aufrecht hält, indem man nur die Arme benutzt, ohne dass der Lenker den Lenkeinschlag kontrolliert; das kann weitere 100
Betrügen Sie mit Bedacht.
Ich verwöhne meine Geschmacksnerven gerne mit schokoladigen Desserts. Für mich ist jeder Bissen ein Genusserlebnis, weil der Geschmack länger anhält und es mir leichter fällt, mich nach dem Verzehr von ein oder zwei Stückchen nicht zu satt zu fühlen, als nach fünf Süßigkeiten! Und da diese Pralinen in der Regel ziemlich kalorienarm sind (je nachdem, wie man sie schneidet), kann ich mir trotzdem etwas gönnen, ohne ein schlechtes Gewissen wegen der zusätzlichen Kalorien zu haben, die mein Tag mit sich bringt.