fett an der hüfte Ich habe diesen Typen auf Instagram verfolgt, der alle seine Mahlzeiten postet. Ich kenne ihn nicht, aber er isst immer leckere Sachen und seine Bilder sind wirklich gut, also beschloss ich, ihn zu kontaktieren und zu fragen, ob er einige seiner Rezepte mit mir teilen würde. Er stimmte zu und wir vereinbarten einen Termin für das Interview per E-Mail. Es war großartig, denn ich erfuhr mehr darüber, was ihn beim Essen inspiriert und warum er so gerne kocht!
fett an der hüfte ? Probieren Sie diese 10 Übungsoptionen aus
Kniebeugen
Kniebeugen sind eine anspruchsvolle, aber vielseitige Übung, die viele Muskeln des Unterkörpers anspricht. Sie können sie mit dem eigenen Körpergewicht ausführen oder für mehr Intensität Gewichte hinzufügen!
So führen Sie diese Bewegung aus: Stellen Sie sich gerade hin, spannen Sie die Körpermitte an und halten Sie die Wirbelsäule aufrecht, ohne den Rücken zu krümmen. Senken Sie sich ab, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind, und halten Sie inne, bevor Sie sich mit einem Einatmen und Ausatmen wieder aufrichten. Strecken Sie die Knie vollständig durch
Seitliche Ausfallschritte
Es ist schwierig, Fett zu verlieren und Muskeln zu straffen, aber mit der richtigen Kombination aus Ernährung und Training ist es möglich. Ein Bereich, der verbessert werden kann, ohne dass es zu einem unbedeutenden Verlust in einem bestimmten Teil kommt, könnte Sie als ganze Person besser aussehen lassen, weil Ihr Körper durch die Gewichtsabnahme insgesamt oder die Zunahme der Muskelmasse in Schlüsselbereichen wie Hüften, Rumpf usw. schlanker wird.
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Hydranten
Die Hydrantenübung ist eine Übung, die die Gesäßmuskeln und den Hüftbereich trainiert. Sie beansprucht auch die Stabilitätsmuskulatur für die Körpermitte, kann aber zu schwierig sein, wenn Sie Knieprobleme haben. Legen Sie sich auf alle Viere und strecken Sie die Hände leicht nach vorne aus, während Sie den Blick leicht nach unten auf den Boden neben den Knien richten
Wand sitzt
Wall Sits sind eine großartige Übung für alle, die ihre Oberschenkel, Hüften und unteren Bauchmuskeln trainieren möchten. Sie können auch dazu beitragen, die Rumpfkraft zu stärken, während Sie Ihre Muskelausdauer testen und gleichzeitig Gewicht verlieren. So führen Sie den Wandsitz richtig aus: Stellen Sie sich gerade hin, mit dem Rücken an die Wand gepresst, und rutschen Sie dann nach unten, bis Sie in einer Sitzposition sind, in der die Beine im rechten Winkel zum Boden stehen. Halten Sie diese Position 20-30 Sekunden lang und stehen Sie dann wieder auf
Gebänderter Spaziergang
Der Banded Walk ist eine großartige Übung, um die Hüften zu trainieren und die Gesäßmuskulatur zu stärken. Diese Bewegung kann mit oder ohne Widerstand ausgeführt werden, aber wir empfehlen die Verwendung eines Fußgelenkbandes, da es das Balancieren erschwert! So wird’s gemacht: Legen Sie das Gummiband um beide Knöchel und beugen Sie die Knie leicht, während Sie vor dem Ankerpunkt stehen (dadurch watscheln Sie). Gehen Sie 10 Schritte vorwärts, bevor Sie sich wieder umdrehen; wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite)
Step-ups mit Gewichten
Fettabbau und Muskelaufbau sind wichtige Bestandteile einer gesunden Lebensweise, aber die richtige Kombination kann den Unterschied ausmachen. Wie wir wissen, kann man nicht nur an einer Stelle durch Diät oder Sport abnehmen; deshalb ist es wichtig, dass wir uns auf die gesamte Körperzusammensetzung konzentrieren, um bessere Ergebnisse zu erzielen! Eine Gewichtsabnahme hilft uns dabei, diese Ziele zu erreichen, und verleiht unseren Hüften ein schlankeres Aussehen mit stärkeren Unterkörpermuskeln, was für manche attraktiver sein mag als weniger Masse um die Körpermitte zu haben. Durch den Aufbau unserer Beine verbrennen diese außerdem schneller Kalorien, so dass selbst dann, wenn nach der Reduzierung des Bauchumfangs noch Platz übrig war, dieser nicht mehr vorhanden ist, weil wir die angesammelte Bauchdecke vor allem dank der größeren Muskelmasse viel schneller verbrennen
Beinheben seitlich liegend
Abnehmen ist der beste Weg, um sich glücklicher und gesünder zu fühlen. Wenn es an der Zeit ist, das lästige Bauchfett loszuwerden, sollten Sie nicht nur daran denken, wie groß der Unterschied ist, den Muskeln machen, sondern auch daran, dass eine straffe Figur am ganzen Körper auch Ihrer aktuellen Form hilft!
Um in Top-Kondition zu kommen und eine optimale Ästhetik zu erreichen, sollten Sie sich zunächst auf den Abbau des gesamten Körperfetts konzentrieren, bevor Sie sich ausschließlich auf das Training der Problemzonen, wie z. B. der Beine oder des unteren Rückens, konzentrieren, denn sobald jemand anfängt, Kalorien zu verlieren, kann er mit dem Aufbau seiner Muskeln beginnen
Kniebeugen springen
Der Squat Jump ist eine fortgeschrittene plyometrische Übung, bei der die Grundhocke mit einer kraftvollen Sprungbewegung kombiniert wird. Gehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen in Position und verlagern Sie Ihr Gewicht auf die Fersen, während Sie sich so weit absenken, dass die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Bumm! Von diesem niedrigen Punkt aus explodieren Sie nach oben, während Sie wieder sanft nach unten kommen und zuerst mit den Bällen landen, bevor die Schuhe oder andere Körperteile den Boden berühren – für beste Ergebnisse werden 10 Sekunden/12 Wiederholungen empfohlen
Treppensteigen
Treppenklettern ist eine großartige Möglichkeit, Gesäß, Bauch, Brust und Arme gleichzeitig zu straffen und zu kräftigen! Außerdem werden dabei die Beine trainiert, die bei herkömmlichen Übungen normalerweise vernachlässigt werden. Laufen oder joggen Sie die Treppe hinauf und gehen Sie dann 5 Minuten lang die Treppe hinunter; verwenden Sie dieses Training als Ergänzung zu den Crunches auf einem Ellipsentrainer (oder einem anderen Cardio-Gerät)
High-Intensity-Interval-Training (HIIT)
Hochintensives Intervalltraining, auch HIIT genannt, ist eine Art von Kardiotraining, bei dem Sie kurze, intensive Trainingseinheiten absolvieren und dann eine längere Pause einlegen. Dies hilft Ihrem Körper, in der Zeit zwischen den einzelnen Sätzen härter zu arbeiten, was dazu führen kann, dass mehr Kalorien verbrannt werden als bei einem herkömmlichen Training, bei dem es keine Pause gibt. Untersuchungen von Trusted Source zeigen, dass diese Form weniger Anstrengung erfordert, aber ähnliche Ergebnisse liefert, wenn man sie mit gleichmäßigen Aktivitäten wie Joggen oder Radfahren auf ebenem Gelände vergleicht. Eine Möglichkeit, mit der Menschen erfolgreich hochintensive Trainingsroutinen absolvieren, sind 30 Sekunden schnelles Sprinten, unmittelbar gefolgt von 15 Sekunden Gehen, während sie Laufschuhe tragen (empfohlen werden Schuhe ohne viel Dämpfung, damit sie den Füßen beim Aufsetzen auf den Boden wenig Widerstand bieten).