was passiert wenn man zu wenig isst Wenn Sie weniger essen, als Ihr Körper braucht, erhalten Sie nicht mehr Energie, und in manchen Fällen kann dies sogar zu einem Gewichtsverlust führen. Das liegt daran, dass der Körper mit einer Verlangsamung des Stoffwechsels reagiert und weniger Kalorien verbrennt. Wenn dies geschieht, wird es für jemanden, der sich kalorienarm ernährt, schwieriger, genügend Nährstoffe aus seiner Nahrung zu bekommen. In extremen Fällen kann eine zu geringe Nahrungsaufnahme über einen längeren Zeitraum zu Unterernährung oder Hunger führen.
was passiert wenn man zu wenig isst?
Gründe für Unterernährung
Manche Menschen ernähren sich aus verschiedenen Gründen extrem falsch, z. B. weil sie restriktiven Diäten oder populären Gesundheitstrends folgen. Diese Essgewohnheiten können fehlinterpretiert werden, und unangemessene Ernährungsempfehlungen können dazu führen, dass sie in einen ungesunden Zustand geraten, in dem sie nicht genug Energie bekommen, weil ihr Körper mehr Nahrung braucht, als sie zu sich nehmen.
Es ist auch möglich, dass dies aufgrund von Stress geschieht – insbesondere nach einem Trauma wie einem Todesfall in der Familie – und es erfordert auch eine sorgfältige Überwachung durch medizinisches Fachpersonal, damit wir keine Symptome übersehen, bevor sich die Dinge verschlimmern, anstatt sich im Laufe der Zeit langsam zu verbessern (1).
10 Dinge passieren, was passiert wenn man zu wenig isst
Müdigkeit
Eines der offensichtlichsten und am weitesten verbreiteten Symptome, das auf eine Unterernährung hinweisen könnte, ist das ständige Gefühl der Müdigkeit. Der Körper braucht Energie, um richtig zu funktionieren, und zwar sowohl für grundlegende Körperprozesse wie das Atmen als auch für komplexere Vorgänge wie das aktive Denken. Die Anzahl der benötigten Kalorien variiert von Person zu Person und hängt von Faktoren wie Größe (plus oder minus), Stoffwechselrate und körperlicher Aktivität ab.
Öfter krank warden
Unterernährung kann auch zu einer unausgewogenen Ernährung führen. Das bedeutet, dass der Körper einer Person möglicherweise nicht genug von bestimmten Nährstoffen erhält, was ihr Immunsystem beeinträchtigen und sie anfälliger für Krankheiten machen könnte; dies gilt auch für junge Kinder oder ältere Erwachsene, die schon allein aufgrund ihres Alters eine geschwächte Immunität haben! In einer Studie fanden Forscher von Trusted Source heraus, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln bei Menschen über 65 Jahren zu signifikanten Verbesserungen in verschiedenen Bereichen führte, einschließlich der geistigen Kognition (Intelligenz), der Selbsteinschätzung des Gesundheitszustands sowie einer Verbesserung der körperlichen Fähigkeiten, wie z. B. der Fähigkeit, ohne Hilfe eine Treppe hochzugehen
Haarausfall
Unzureichende Ernährung kann die Ursache für Ihren Haarausfall sein. Dies kann zu Anämie, Müdigkeit und Depressionen sowie zu einer Reihe anderer gesundheitlicher Probleme führen, die sich körperlich auswirken können, wie z. B. Veränderungen der Farbe oder der Struktur – deshalb ist es wichtig, nicht nur genug zu essen, sondern auch alle notwendigen Nährstoffe aus Nahrungsquellen zu beziehen
Fortpflanzungsschwierigkeiten
Wenn der Körper eines Menschen nicht ausreichend mit Nährstoffen versorgt wird, wählt er aus, welche Prozesse er vorrangig aufrechterhalten will. Die Folge dieser Prioritätensetzung: Die Produktion von Sexualhormonen kann beeinträchtigt werden, was zu einem verminderten Verlangen nach sexueller Aktivität und zu einer Unterbrechung der Fortpflanzungsfunktionen führen kann, z. B. wenn Schwangerschaften durch eine unzureichende Kalorienzufuhr verhindert werden
Forscher haben gezeigt, dass eine Ernährung mit unzureichendem Kaloriengehalt negative Auswirkungen auf die männliche Fruchtbarkeit (die eine Befruchtung verhindert) und die Regelmäßigkeit/Dauer des weiblichen Menstruationszyklus hat; auch die Schwangerschaftsraten leiden aufgrund des geringen Kaloriengehalts vieler Lebensmittel – siehe Artikel Link unten
Ständig frieren
Die Aufrechterhaltung einer gesunden Körpertemperatur kann für Menschen, die nicht genügend Kalorien zu sich nehmen, schwierig sein. Eine 2011 veröffentlichte Studie ergab, dass Personen mit eingeschränkter Nahrungsaufnahme eine niedrigere Kerntemperatur aufwiesen als Personen, die mehr Nahrung zu sich nahmen. Dies deutet darauf hin, dass es wichtig ist, sich richtig zu ernähren, auch wenn man eine intermittierende Fastenkur macht oder sich von einem höheren Kaloriengehalt trennt
Die Forscher von Trusted Source entdeckten diesen verblüffenden Trend, als sie Daten analysierten, die zwischen 2003 und 2006 im Rahmen der britischen Nationalen Ernährungserhebung erhoben wurden. Die Teilnehmer wurden über einen längeren Zeitraum hinweg beobachtet und nach ihrer Ernährungsweise befragt – ob sie sich vegetarisch/vegan, traditionell westlich, nicht-vegetarisch, aber ohne Milchprodukte wie Eier usw., mediterran (Geflügel ist
Wachstumsstörungen bei jungen Menschen
Eine gute Ernährung ist für ein gesundes Leben unerlässlich. Eine unzureichende Ernährung während der Pubertät kann zu ernsthaften Problemen beim Knochenwachstum führen, was im Erwachsenenalter zu einer kleineren oder schwächeren Statur führen kann, als es der Fall wäre, wenn alle Jugendlichen in dieser kritischen Entwicklungsphase gute Lebensmittel zur Verfügung hätten
Ein Beispiel: Schlechte Ernährungsgewohnheiten können daraus resultieren, dass der Schwerpunkt auf Junkfood statt auf Obst und Gemüse liegt – eine Entscheidung, die nicht nur die Gesundheit gefährdet, sondern auch die Zukunftsaussichten im Alter beeinträchtigt (i). Diese Aussage erscheint zweimal, denn es gibt
Hautprobleme
Eine Möglichkeit, um festzustellen, ob jemand unterernährt ist, ist seine Haut. Wenn Sie vermehrt Rötungen und Entzündungen im Gesicht, am Hals oder an anderen empfindlichen Stellen bemerken, die auf eine unzureichende Zufuhr von Nährstoffen wie Vitamin E (einem Antioxidans) zurückzuführen sind, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass die Person nicht genügend Vitamine für ein gesundes Leben zu sich nimmt! Zu den anderen notwendigen Nährstoffen gehört Niacin B3, das zum Schutz vor Sonnenschäden beiträgt und gleichzeitig Falten mindert.
Depressionen
Depressionen sind ein sehr komplexes psychisches Leiden, aber neuere Erkenntnisse deuten darauf hin, dass es einen Zusammenhang zwischen schlechter Ernährung und Depressionen geben könnte. In einer Studie mit schwangeren Frauen fanden Forscher heraus, dass eine geringe Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren mit Symptomen einer Frühschwangerschaft in Verbindung gebracht wurde – einschließlich einer schlechteren Stimmung im dritten Trimester bei den Betroffenen selbst. In einer anderen großen landesweiten Erhebung wurde bei Personen, bei denen Ärzte eine schwere depressive Störung diagnostizierten, ebenfalls ein niedriger Vitamin-D-Spiegel festgestellt.
Verstopfung
Eine Person mit Verstopfung hat weniger Stuhlgang als andere Menschen. Harter, trockener Stuhl kann schwer auszuscheiden sein und Schmerzen verursachen, wenn er aus dem Körper ausgeschieden wird, weil er aufgrund der seltenen Bewegung, die mit wenigen oder gar keinen Stuhlgängen pro Woche einhergeht, länger im Körper bleibt.
Eine sorgfältige Ernährung liefert die notwendigen Nährstoffe, um diesem Zustand vorzubeugen. Wenn Sie den ganzen Tag über – auch vor dem Schlafengehen – ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, halten Sie sich nicht nur gesund, sondern gönnen Ihrem Darm auch eine ausreichende Ruhepause zwischen den Aktivitätsphasen!
Es kann Ihren Stoffwechsel senken
Kalorienrestriktion oder intermittierendes Fasten ist eine Möglichkeit, die Nahrungsaufnahme zu reduzieren und die Anzahl der verbrannten Kalorien zu erhöhen. Dies wurde in mehreren Studien nachgewiesen, die zeigen, dass Menschen, die weniger essen, als sie für den täglichen Energiebedarf ihres Körpers benötigen – sei es über zwei Wochen mit einem Diätplan, der auf 800 Kalorien pro Tag begrenzt ist (10Trusted Source), oder mit kürzeren Fastenzeiten wie denen während des Ramadan, der von Sonnenaufgang bis Sonnenuntergang dauert und in dem islamische Anhänger nicht nur auf Nahrung, sondern auch auf Wasser verzichten müssen, während sie zwischen den Mahlzeiten mindestens 18 Stunden wach bleiben -, in der Regel eine erhöhte Fettoxidation erfahren